Praca zmianowa jest powszechna wśród społeczeństwa. Ma ona jednak dużo negatywnych skutków. Częściowo możesz zminimalizować konsekwencje przez styl życia, odpowiednią dietę i suplementację. Najlepszym wyjściem jest jednak rezygnacja z pracy zmianowej, ale często jest to trudne lub wręcz niemożliwe. Kto pracuje zmianowo? Największy odsetek pracowników zmianowych stanowią pracownicy służby zdrowia: lekarze, ratownicy itd. [1]. Jednak […]
KOFEINA – działanie, dawka, źródła, korzyści
Pewnie zdarzyło Ci się usłyszeć o kofeinie oraz jej działaniu. Ale czy wiesz, że nie na każdego działa ona tak samo? Wiesz od czego to zależy? Jakie wymienisz źródła kofeiny oprócz kawy? Wstęp W większości badań sprawdzających wpływ kofeiny wykazano, że jej suplementacja znacznie poprawia różne aspekty wydajności ćwiczeń. Niewielkie do umiarkowanych korzyści ze stosowania […]
12 narzędzi, które ZMNIEJSZĄ ryzyko CHORÓB i KONTUZJI – monitorowanie obciążenia
Jeśli jesteś profesjonalnym sportowcem lub amatorem na pewno doświadczyłeś choroby lub kontuzji. Sportowcy często są narażeni na duże obciążenia treningowe oraz napięty harmonogram zawodów. Urazy są elementem sportu, jednak można je ograniczyć. Jak myślisz jakie są powody kontuzji i chorób? Poniżej przedstawiłem narzędzia, które zmniejszą ich Monitorowanie obciążenia Monitorowanie obciążenia ma fundamentalne znaczenie dla określenia związku […]
Czy TYJESZ przez święta? Przyczyna NADWAGI?
Czy uważasz, że tyjesz przez święta? Może często zdarza się Tobie lub Twoim bliskim zobaczyć kilka kilogramów więcej w nowym roku? Może skumulowanie tych kilogramów spowodowały nadwagę? Sprawdź niżej odpowiedzi na te pytania i upewnij się, czy święta są rzeczywiście temu wszystkiemu winne. Jak się zmienia waga w ciągu roku? Przeprowadzono badanie trwające 12 miesięcy […]
Jak NIE PRZYTYĆ w ŚWIĘTA? – 9 porad
Za niedługo będą święta i boisz się przytyć? Zdarzało Ci się w styczniu widzieć wagę kilka kilogramów wyższą niż przed świętami? Chcesz tego uniknąć? Sprawdź 9 poniższych porad jak nie przytyć w święta. Nie odchudzaj się przed świętami Zadbaj o podtrzymanie zdrowych nawyków oraz utrzymanie masy ciała. Nie skupiaj się na schudnięciu jeszcze kilograma albo […]
Czy alkohol zmniejsza Twoje mięśnie? – budowa mięśni (hipertrofia)
Jak myślisz czy alkohol wpływa na budowę mięśni oraz je zmniejsza? Często można usłyszeć zwrot, że „alkohol niweczy efekty tygodniowych treningów”. W sporcie często alkohol jest spożywany po treningu lub zawodach a najbardziej jest to obecne w sportach drużynowych. Zobacz czy możesz zadbać o hipertrofie spożywając w tym czasie alkohol. Alkohol, białko i węglowodany W […]
